「自信」是自己給的

每次練習後你是否都能看到自己在進步？這樣說好像不太正確，怎麼可能每次練習都進步，太不切實際了。然而會發生這樣的感受，其實是我們把進步幅度訂得太高，非得有顯著性的成長才算數，反而忽略掉小小的成長。試問：花了一整個下午在練球、練了上千顆球，難道都沒有進步的地方？若細心體會就能察覺，問題就出現在你修正的每顆練球，是否能挑選出進步的地方，並且經常讓這些「寶貴」的信心球留住？

學習上，尋找自信心並不難，難在你怎麼定義成功，並從中獲得自信？尤其選手已經花大量的時間和精力在練球，因此想辦法讓平時練球就能看到進步是最直接有效的方法。每天將成功定義為發掘自己一項進步的地方，並記錄下來，給自己正向的回饋，建立自信心，並且從練習中再發現問題，設定成明天改善的目標與提供練習的動力。每天一點點進步能量的累積，到比賽時這些積沙成塔的具體紀錄就能讓你具有滴水穿石的自信力量，發揮出應有的技術水準。反之，如果每次練習都看不到自己進步的地方，只看到不好的一面，那麼大量練習後不但對技能熟練度依舊產生懷疑，也對自信心造成反效果。

從數學角度來說明練習後自信心消長的變化情形。假設選手現在的能力值為1，想想看練習後的三種情形：突破現狀、維持現狀、低於現狀。突破現狀是每次練習都有收穫，都能正向的看到自己的表現，假設每次進步10%，那麼數學公式就是1 x 1.2 x 1.2 x 1.2 x ……；維持現狀的算法就會是1 x 1 x 1 x 1 x ……；低於現狀就是每次練習後都是負面感受，覺得練不好、學習效率打折扣，只能發揮80%，所以公式就會是1 x 0.8 x 0.8 x 0.8 x ……。可以發現突破現狀的人會因為每次的練習而有所收穫、自信心越變越大，大於原本1的表現；維持現狀的人則保持原有的自信心，維持原本1的水準；然而低於現狀的人則會越練習，自信心反而越萎縮、低於1、甚至到最後可能歸於0而退場。所以養成每次練習後都能看到自己的好表現，才能幫助自己建立更強大的自信心。

建議每次練習後，盡可能從各麼面向看到自己進步、成長的地方，例如：體能、技術、戰術、心理、營養等，這樣不但可以看到全方位進步的自己，也將獲得下次比賽自信的能量。