最後更新時 2025 年 1 月 29 日
你有沒有曾經在壓力下無法發揮自己,甚至開始懷疑自己的能力? 這就是許多運動員常見的困境。而今天我們要分享的,是小翔的故事,一位年輕的排球選手,他原本表現出色,但在競爭越來越激烈的情況下,卻漸漸陷入了心理上的困擾。
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故事:壓力風暴
小翔是一位年輕的排球選手,他的表現一直相當出色。每當比賽進行到緊張時刻,他總是能在關鍵時刻穩定發揮,讓球隊逆轉。然而,隨著競爭越來越激烈,小翔開始感受到來自自身的壓力。他發現,無論自己練得多努力,越重大的比賽,越是緊張,表現就越失常,甚至連發球都發不準,也頻頻因失誤而感到自責。起初他以為自己是因為缺乏實力,於是便拼命訓練,但心情卻始終無法平靜,最終,他開始質疑自己的能力與適不適合再繼續走下去。
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三大誤區解析
誤區一:將表現失常歸咎於「缺乏實力」
小翔的故事中,他把表現不佳歸咎於「自己不夠強」,認為只要訓練更多,壓力就會消失。然而,事實上,運動表現的失常往往與心理壓力、焦慮和自我懷疑有關,而不是單純的技術不足。即使因為加強訓練,提升實力,若還是擔心自己上場可能表現不出來,那麼提升的實力還是可能發揮不了作用。
誤區二:忽略心理韌性訓練的必要性
小翔的故事中,他似乎忽視了心理韌性訓練的重要性。在比賽過程中,焦慮感和壓力很容易影響運動員的表現。心理韌性更強調遇到困難時,能透過1).認知重構,重新解讀壓力事件;2).高自我效能感,相信自己的訓練、準備與調整,在困難時刻保持行動力,積極尋找解決方法;3).情緒調節,在壓力下保持冷靜與理智,避免情緒失控。運動員若不重視心理韌性,無論技術如何強大,都容易在壓力下崩潰。
誤區三:忽略自責對自信的侵蝕
小翔在比賽中常因失誤感到自責,而過度的自責不僅削弱了他的自信,還使他分散注意力,陷入負面情緒之中,進一步加劇焦慮與不安。因此,當失誤發生時,更關鍵的是專注於失誤的調整與接下來的表現,而不是糾結於失誤本身的情緒或放大失誤的嚴重性,避免影響後續的發揮。
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三個建議來突破困境
調整心態,正視挑戰:當你感到焦慮或無法發揮時,應該先冷靜檢視自己的心理狀態,並學會管理壓力,而非單純加強技術訓練。另外,試著將上述的解法融入訓練中,培養出更強大的抗壓能力。
建立心理韌性訓練計劃:方法有三,1).能夠從不同的角度看待挑戰和困境,將負面的想法或看法轉變為更積極、建設性的思維方式。2).從過去的成功經歷、積極的自我對話以及對自我能力的認知,相信自己有能力應對和克服挑戰:3). 能夠有效地管理和調節自己的情緒。這樣才能在關鍵時刻穩定發揮。
強大自信心:方法有三,1). 學會接納失誤,將其視為成長的一部分,,避免因自責而陷入消極循環。2). 心中默念:「忘掉上一球,專注下一球。」練習快速調整心態與專注力,確保失誤後能迅速回到比賽狀態。3). 用積極取代批判的的自我對話,建立穩定的信心基礎,例如:「這失誤只是個小插曲,沒事,我可以調整過來。」
在每一次挑戰中,我們最終的對手是自己。當你學會管理壓力與情緒,才能真正發揮出自己的實力。記住,真正的強大來自於內心的穩定與冷靜。
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送你的一句話
「真正的強大,是能直視內心的恐懼與壓力,無懼風浪,超越自己,主宰勝負。」
