最後更新時 2025 年 2 月 4 日
你是否也遇過這些問題？
訓練時總是分心，沒辦法全神貫注？
覺得自己很努力，卻遲遲看不到進步？
面對困難時，總是不自覺選擇簡單的事來做
如果這些狀況你都經歷過，那麼今天的故事會讓你瞬間清醒！
________________________________________
【故事】阿翔的訓練為什麼總是沒成效？
阿翔是一名拳擊選手，他每天都認真練習，但最近卻發現自己停滯不前。他感覺自己「很努力」，但每次訓練時，腦袋卻總是飄來飄去——
練進攻打組合拳時，他就會擔心：「如果對手打反擊，我該怎麼防守？」
打手靶時，他一邊揮拳，一邊想：「等一下體能訓練會不會很累？」
體能訓練時，他一邊做著動作，一邊偷瞄時間，心想：「今天訓練到底還有多久？」
這樣的狀態持續了幾週，他越來越懷疑自己：「我真的有變強嗎？」
有一天，教練直接問他：「怎麼心不在焉的，你知道你現在在練什麼嗎？」
阿翔愣住了，支支吾吾地說：「呃……」
教練搖頭：「如果你連你自己在練什麼都說不清楚，你怎麼專注？怎麼進步？」
這句話讓阿翔徹底清醒！他更清楚知道掌握訓練目的的重要性，以及更應該專注投入在課表的訓練和重視品質，例如：「今天我要將組合拳的準確率提升到 80%。」當他這樣做之後，他發現自己專注力提升了，訓練變得更有方向，進步速度也明顯加快！
________________________________________
【分析：為什麼你會分心、訓練沒效果？】
沒有具體目標，訓練缺乏動力
阿翔的問題是「不知道自己究竟在練什麼」。當目標模糊、沒有明確的衡量標準時，訓練就會失去方向與忽視節奏，讓他既無法掌握進步幅度，也難以投入其中，結果更容易分心，導致效率低落。
逃避困難，選擇簡單的事來填補時間
當訓練變得困難，選手往往會選擇「比較容易」的事來做，讓自己看起來仍在積極備戰。但內心深處清楚，真正能提升競爭力的，正是那些困難的訓練。一旦選擇逃避，成長的機會就會流失。因此，即使在做簡單的事，心思也仍然掛念著「還沒面對的挑戰」，反而更難專注，訓練成效大打折扣。
缺乏企圖心，訓練變成例行公事
如果沒有強烈的渴望，訓練就只是身體重複在做動作，但心卻不在其中。然而，當阿翔開始設定具體目標，他的企圖心被激發，訓練不再只是做完就好，而是每一次的努力都在推動他更接近成功。
________________________________________
【如何找回專注力？】
設定具體目標 —— 不只是練習，而是要設定更特定、具體的目標標準，如「今天我要提升攻擊準確度到 70%」、「進球率從5成變6成」。
勇敢面對困難 —— 避免分心的方式，不是逃避困難，而是迎戰它。
找到目標的價值 —— 問自己：「這項訓練對我的未來有什麼影響？」當你理解它的重要性，自然就能全力投入。
________________________________________
送給你的一句話
「當你深刻體會到目標的重要性時，便會設定更清晰的方向，對訓練成效更加在意，自然也不會拖延應該專注的關鍵課題。」
