最後更新時 2025 年 2 月 5 日
你是否也遇過這種狀況？
在熟悉的環境中表現穩定，但一到正式比賽或陌生對手面前，孩子的自信心就大打折扣？
這種情況很常見，因為 環境變化會影響心理安全感，讓孩子產生「這裡不一樣，我還行嗎？」的自我懷疑。
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故事：心理壓力
一位媽媽詢問，總是覺得孩子自己的自信心不足。但是看在教練眼裡，在學校練習或是校內比賽場上的自信心又是相當足夠。只有在對外比賽時表現就沒那麼有自信，孩子還無法跨出自己心理壓力，這點該怎麼辦？
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解析孩子在外戰怯場的原因
熟悉 vs. 陌生：在學校比賽，對手、場地都是熟悉的，而對外比賽則是新的環境，更增添了對手、觀眾、環境或天氣的變數，讓孩子產生更大的不確定感。
理所當然 vs. 被認同：在校內比賽，選手間的能力程度，大家都很清楚，孩子較不受校內比賽成績的影響。但對外比賽則會擔心表現差，「這樣會不會被覺得很弱？」
成績壓力：壓力上，對內比賽通常是取得對外比賽的資格，然而對外比賽的成績攸關晉級、資格、名次、升學等，因此壓力更大，更害怕輸掉比賽。
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四種方法，幫助孩子跨越心理壓力
1. 多比賽，適應變化，降低「陌生感」
讓孩子在不同場地訓練，熟悉對外比賽的環境，例如到外校練習、參加小型外戰，逐步累積適應陌生環境的經驗，減少臨場的不安感。
2. 專注自身實力，別被外界干擾
引導孩子從長遠角度看待自己的成長，不過度在意他人的評價，而是將注意力放在自身表現，因為真正決定勝負的，是自己的實力與發揮。
3. 賽後檢討修正，減少犯錯機會
每次賽事都能徹底做好賽後檢討，根據當次的問題做出下一階段的訓練重點，努力修正錯誤，讓比賽的發揮越來越好。
4. 以平常心迎戰，穩定臨場發揮
面對重大賽事，回歸日常訓練的心態，專注在當下可控制的部分，例如「今天比賽專心執行某個戰術」，當能夠穩定執行計畫，自然能提升勝算。
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送給你的一句話
當孩子不再害怕陌生環境，而是專注在自己能做到的事，自然能展現自信！
