最後更新時 2025 年 2 月 13 日
你曾經在失敗挫折後選擇逃避嗎？像輸掉比賽後，選擇狂滑手機、追劇，甚至拼命找瑣事來做，卻沒做賽後檢討，也不想聽教練的分析，只為了不去想那件讓你難受的事？最後心裡還是空空的，因為技術問題沒解決，心理壓力也沒減少，只覺得更累、更沒信心……
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故事分析：為什麼我們會選擇「自我分心」？
當我們面對挫折或壓力時，大腦會本能地尋找最快速的情緒舒緩方式，而不是直接解決問題。
【自我分心】就是其中一種常見的因應策略——當壓力來臨，我們選擇遠離壓力源，透過轉移注意力來暫時舒緩情緒。例如：到戶外走走、爬山大喊、滑手機、打遊戲，甚至大量做些與目標無關的瑣事，讓自己忙得不可開交，這些方式都能讓我們短暫跳脫困境，獲得喘息的空間。
但問題是——壓力不會因為逃避而消失，反而可能因為不解決而累積，甚至阻礙真正的成長。
小哲的問題沒有解決，他只是讓自己「看起來」沒那麼痛苦。然而，只要問題還在，壓力就不會真正消失。「逃得了一時，逃不了一世」，當我們習慣用分心來掩蓋壓力，失去的不只是競爭力，更可能傷害自尊心。
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如何跳脫「自我分心」，面對問題？
1. 設定「分心時間」，但別讓它變成逃避
適度休息很重要，情緒得到舒緩也同樣重要，但關鍵在於把握界限。例如：「比賽後，可以允許自己放鬆半小時，但之後應投入時間進行賽後檢討。只有這樣，才能更精準地抓住未來練習方向，提升實力，為下一次比賽做好準備。」
2. 把注意力轉向「能改變的事情」
如果輸了，與其逃避，不如問自己：「我能為下一場比賽做哪些改變？」把焦點放在改善問題，提高訓練品質，增強競爭力的面向。
3. 找到值得信任的人對話
與其刷手機，不如與教練、學長姐或值得信賴的人做討論，這能真正幫助你處理壓力問題，使問題更快迎刃而解，也讓行動本身成為成長的動力。
4. 培養面對壓力的心理韌性
將壓力視為提升能力的最佳契機，透過面對挑戰，強化達標所需的應變能力，以及提高忍受挫折、持續投入努力的心理韌性。
逃避能讓你短暫忘記痛苦，但只有正視問題，你才有機會變得更強！
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3 個值得思考的問題
當你遇到壓力問題時，請先思考以下三個問題：
你現在使用的因應方式，是真的在幫助你解決問題，還是只是讓你短暫好過？
當壓力來臨，你有沒有更有效的策略，而還是只是透過分心來逃避問題？
你認為面對壓力，或是逃避壓力，選擇哪一個會使你未來變得更強大？
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送給你的一句話
「面對問題，才有突破限制，躍升更高層次的可能。」
