桌球比賽進行到一半，他以8比3大幅領先，氣勢如虹。但一個不注意，連掉4分，比分瞬間被追到8比7，他開始慌了。

腦中閃過：「會不會又像上次一樣被逆轉？會不會這場又輸掉？」除了緊張，還是緊張。接著，果然在這股緊張的驅使下，越打越保守，最終輸掉比賽。

賽後，教練只問了他一句：「你後面怎麼了？」選手愣住，不知道怎麼回答。過了一會兒，他跑來找我諮詢，我沒有急著分析技術，只反問他一句：「你還記得，前面領先5分是打什麼戰術嗎？」

這一問，點出選手面對「連續失分」時最常見的心理誤區：

當比分被追近時，選手很容易陷入「我是不是弱點被看穿了」的焦慮。然而弱點是指無法短時間改變的技術或戰術問題。一旦將失分定義為弱點，那就注定問題無解，也注定將以失敗收場。然而解危的關鍵在於對情勢的解讀，以及是否能積極有效去應對。

當你被追分時，請記住這四個正確的思考與調整方式：

1️. 看懂失分的內容：是被針對還是自己送分？

* 若失分來自對手重複相同戰術或攻擊同一落點，可能是弱點被鎖定；

* 但若是自己非受迫性失誤，或是不同的失誤方式，那就可能不是弱點。

－ 先釐清「怎麼輸」，才有機會「怎麼贏」。

2️. 失分不是否定你的能力，而是提醒你：可能需要快速調整。

* 技術能調、節奏能換、戰術能變。

* 別讓失分變成情緒的引爆點，要讓它成為調整的起點。

－ 失分不可怕，知道怎麼調整就不會怕。

3. 冷靜分析：前面領先五球時，贏什麼球？輸什麼球？

* 負面情緒一來，判斷力就下降。這時最需要的是清晰的「分析力」。

* 問自己：「剛剛我贏過哪些球？重複的有哪些？可以再利用這些戰術。另外，我輸過哪些球？這些球可以怎麼調整？」

－ 想清楚，再出手，更有利。

4. 對手有戰術，你也有招數。

* 對手能連追，是因為他的戰術奏效，自己的戰術失效。

* 破解的思維，針對對手的固定習慣或打法下手，可以採用哪些相對應的打法因應。

* 針對自己可能有些處理球或打法太固定、擊球落點太固定、節奏太固定，需要調整和改變，反制回來。

－ 與其擔心弱點被發現，不如多想想：我可以從對手的哪些習慣或打法下手，讓他難受？

三個日常練習目標，幫助選手建立穩定心智：

1. 紀錄「得分點 vs 失分點」：了解自己的戰術優勢與待改善之處。

2. 模擬領先被追的場景練習：學會在壓力下快速決策與戰術調整。

3. 賽中提醒：「失分只是調整訊號」：將注意力拉回行動面，而非情緒面。

比賽真正分出勝負的，不是比分的差距，而是你遇到局勢變動時，還能沉得住氣、動得了腦筋、改得了戰術。有時，你輸的不是那幾分，而是你選擇了懷疑自己，停止相信自己還能改變比分，放棄了相信自己能扭轉戰局、應變的勇氣。