最後更新時 2025 年 7 月 4 日
1. 練習時狀況很好，一上場卻手抖心慌、完全失常？
2. 是不是有人也對你說過：「你太容易受情緒影響了！」
但你真的知道，情緒為什麼這麼強烈地影響你的表現嗎？
先看看這些情境，你中了幾個？
1. 練得很勤，狀況也不錯，但一開場就被對手壓著打，整個人情緒崩。
2. 一失誤，緊張就上來，失誤一多，更慌亂，整個狀態拉不回來。
3. 一落後就心浮氣躁，想追回來卻越急越亂，感覺自己完全不受控制。
很多選手以為「失常是因為情緒沒處理好」，也有人會問：「是不是只有完全冷靜、沒有情緒，才叫穩定發揮？」
事實是，真正的頂尖選手不是「沒有情緒」，而是他們懂得——駕馭情緒、善用情緒。他們能把緊張轉化成「專注力」，把焦慮變成「前進的動力」。他們不是天生心理素質特別強大，而是他們多了一種超能力，叫做「情緒力」。
什麼是「情緒力」？從覺察開始
在心理學中，「情緒」指的是在特定事件發生後，內心對這事件的主觀感受與評價。例如：失誤後感到緊張，這種緊張可能來自擔心打不好、怕別人失望、怕被淘汰等等。
所以，想要駕馭情緒的第一步，是學會情緒覺察。這週，當某些事情誘發出你特別情緒時，不妨試著問自己以下這八個問題：
1. 是什麼事情觸發了我這個情緒？
2. 我現在「感受到」的是什麼情緒？（焦慮？懊悔？急躁？還是興奮？）
3. 我是「怎麼想」，才讓這個情緒變得這麼強烈？
4. 我過去發生類似的情況時，也是同樣的情緒嗎？
5. 如果不一樣，那時候又是怎麼想的？
6. 這個情緒的強度，是否會受到其他因素影響？
7. 如果這件事發生在我朋友/家人身上，我會怎麼看待他們的情緒？
8. 那我，又如何看待自己現在的情緒？
這些問題，能幫助你從「被情緒牽著走」，到「看懂情緒、駕馭情緒」，做出更合理的行動。
