最後更新時 2025 年 7 月 4 日
你家孩子是不是常說：「我沒事啦」、「不要問了」、「我就是不想說」，但你一看就知道他其實不對勁？
有時候，他們不是故意要隱藏情緒，而是根本不知道怎麼開口。
很多孩子不是沒有情緒，而是沒有足夠的「詞彙」來正確表達出自己的情緒。
* 他明明是「委屈」，卻只能說「我很煩」；
* 他其實是「不甘心」，卻只能說「我沒差啦」；
* 甚至當他「害怕」、「焦慮」或「失望」，也只能通通簡化成一句：「我不想講」。
這可能是：他們還沒有足夠的「情緒詞彙」。
詞彙就像工具箱，詞越多，越能精準拆解情緒；詞彙越少，越容易用模糊語氣概括真實感受，久而久了連自己都搞不清楚到底怎麼了，甚至會影響自己的價值觀。
舉例來說：你聽到孩子說「我很不爽」，這時你很關心和重視他/她的感受，為了想更加瞭解孩子，請你再多問他/她幾句：
• 你不爽的地方在哪？
• 是覺得自己被忽視了嗎？
• 還是覺得事情不公平？
• 或是你感到很丟臉？
這些更具體的提問，不僅能幫助孩子看清自己情緒的輪廓，也讓你更貼近他/她真正的感受與需求，進而給予最貼心、最有溫度的支持與陪伴。
幫助孩子表達情緒，家長可以這樣做：
1. 一起建立「情緒詞彙」
上網搜尋情緒詞彙，下載情緒詞卡，每天挑幾個，認識一下：「什麼是焦躁？什麼是委屈？什麼是慚愧？」讓孩子知道，情緒不是只有「生氣」或「開心」，還有更貼切的表達方式。
2. 練習情緒覺察與描述
鼓勵孩子每天睡前問自己：「我今天遇到這件事，情緒如何？為什麼會這樣？」從「我今天有點煩」開始拆解，問問自己：是焦躁？是心煩意亂？還是覺得力不從心？
3. 溫和引導，而不是追問或指責
當孩子沉默時，與其說「問你話，你為什麼不說？」不如說：「你想跟媽媽說你遇到什麼事情了嗎？說說你的想法和感受嗎？」——這樣他比較容易點頭或補充，而不是關上心門。
當孩子能說出「我現在很焦慮，因為我擔心自己會表現不好」，代表他已經邁出了理解自己、表達情緒的重要一步。而這一切，都是從你溫柔傾聽、耐心引導開始的。
