最後更新時 2025 年 7 月 20 日
1. 比賽前一晚焦慮到睡不著
2. 一個失誤就崩潰大哭，怪東怪西或責備自己
3. 表面說「我沒事」，但內心卻已經快撐不下去…
或許你曾認為他們可能是抗壓性差，但更有可能的抗壓性差是來自於從來沒人教導他們如何面對這些壓力時，怎麼透過調節情緒來讓自己回到良好的狀態。
青少年運動員，最怕的對手是「自己的情緒」
在場上拚搏的，不只是對手，還有心裡那個吵不停的聲音：
「你一定不能失誤」
「你一定贏，才對得起爸媽對你的期待」
「大家都在看你，絕對不能丟臉」
倘若這些聲音沒有被好好處理，情緒沒出口，那就會變成無形的壓力炸彈，悄悄破壞表現、甚至摧毀信心。
調節情緒，不是忍住或壓抑住情緒，而是有方法地讓自己調整回來
真正高階的選手，不是不會有情緒，而是——他們擁有一套「情緒調節SOP」，能讓自己保持在最適競賽狀態的情緒區間。
這套SOP分為三個步驟，幫助他們即使面對高壓，也能從容應對：
第一步｜覺察情緒
情緒調節的第一步不是壓抑，而是辨識自己當下的情緒種類與強度。例如：我現在感到緊張，是因為我很在乎表現，這代表我重視這場比賽。
能清楚覺察情緒，就更有機會啟動大腦的理性系統，選擇適合的想法，開始建立因應策略。
第二步｜接納情緒
每一種情緒的出現，都是內在需求或想法的反映。不是情緒讓你崩潰，而是你如何看待這些情緒，決定了它會成為助力還是阻力。
舉例：選手常因以下情況而感到緊張——
1️. 面對不確定性（比賽有太多變數）
2️. 擔心自己能力不夠
3️. 還沒準備好對策
4️. 太在乎輸贏
如果我們能接納這些情緒背後的合理性，就能安定心神並做出正向回應，以上述例子為例，依序的合理想法是：
1. 比賽本來就有變數，但我可以專注在自己能控制的事。
2. 我知道自己還有進步空間，但我也看到最近的成長與突破。
3. 雖然還沒找到完美對策，但我願意繼續嘗試新方法，尋找突破點。
4. 比賽結果無法掌控，但我可以思考怎麼贏，而不是一味擔心輸。
這些接納的想法，就像是把情緒打結的線慢慢理開，讓選手找回心理彈性。
第三步｜行動調節
當我們了解自己目前的情緒狀態，也清楚知道比賽理想的情緒狀態後，接下來要做的就是：透過具體行動，將目前的情緒狀態調整到比賽的理想狀態。
常見的調節方法包括：
1. 聽音樂（激昂／放鬆）
2. 調節呼吸
3. 喊聲激勵
4. 身體律動（跳、跑、拍手）
5. 冥想
6. 自我對話 (激勵/指導)
例如：比賽前精神還懶懶的？那就放點重金屬音樂，一邊做熱身操，讓身體動起來、情緒亢奮起來，把自己拉進比賽節奏！
當孩子學會這三個步驟，在面對壓力時，就比較不會慌，而是有策略、有好的情緒力並能有積極的行動力。因此，好的選手不是沒有情緒，而是懂得駕馭情緒、運用情緒，轉化為行動力。這就是頂尖選手真正的穩定力來源，也是每個孩子都值得學會的心理素養。
一般孩子也需要：
不是每個孩子都會上場比賽，但每個孩子，都會面對生活中的「不如意」。
1. 考試沒考好，被責備後感到羞愧；
2. 想要的東西被拒絕，就覺得自己不被重視；
3. 朋友冷淡疏離，被排擠到不想說話。
這些，都是孩子每天可能遇到的「人生小考」。但遺憾的是，我們的教育很少教孩子如何處理這些衝突與情緒。於是，當困難來臨時，孩子只能本能反應：哭泣、怒吼、逃避、甩門大叫……甚至沉默壓抑。這不是他們故意失控，而是沒人教或是他們還沒學會更好的方法。
所以，當你教孩子「冷靜一點」的時候，請不要只是要求他們安靜，而是教他們如何重新掌握自己的情緒方向盤。
1. 幫助孩子認識情緒、接納情緒、調整情緒，
2. 引導他們用好想法面對壓力、用好情緒處理挑戰，
3. 讓孩子在一次次的不如意中，慢慢長出更強的心理韌性。
這就是情緒力——面對生活變化的適應力、面對壓力挑戰的回應力。孩子也許不會一夕之間成熟，但有你的引導，他將會在每一場人生小小風暴中，學會更從容地面對，走得更穩、更遠。
孩子不是輸在實力，而是輸在「那一秒鐘情緒爆炸的瞬間」！
情緒力，才是決定關鍵時刻能不能頂住壓力、逆轉局勢的底氣。今天開始，別再忽略孩子在情緒上的需要。你越早幫助他學會調節情緒，他未來就越有可能，面對困難時站得穩、撐得住、挺得過。
輸贏的分水嶺，從來不是場上那一顆球，而是他能不能撐過那一場心理的風暴。
