最後更新時 2025 年 8 月 3 日

你知道嗎？練習再多，如果腦中一直說「我不行」，孩子的表現就很容易失常。

1.「我是不是不夠好？」

2.「萬一我又失誤了該怎麼辦？」

3.「反正我就是做不到啦……」

這些話，或許你沒聽他們說出口，卻每天都在他們心理重複上演。

這不是情緒化，而是「腦中的負面自我對話」影響表現。

孩子在比賽或訓練時常常不專心、易放棄、動不動就覺得自己做不到。很多時候，不是能力不夠，而是腦中出現了「負面自我對話」：

1.「做不好我一定會被罵」

2.「我上次沒做好，這次會不會也做不到」

3.「大家都比我強，我應該沒機會贏他們」

這些對話，就像悄悄植入腦中的「病毒」，使孩子的信心和行動力當機、打折扣。

如果內在聲音不處理，會發生什麼事？

孩子可能會：

1. 怕被罵→比賽容易緊張 → 一上場就慌神、失常

2. 上次做不好，這次也做不到→練習品質下降 → 明明練很多，卻沒進步

3. 大家比我強→對自我價值產生懷疑 → 覺得自己永遠比不上他人

一句「我不行」，會成為壓垮夢想的開端。

但你知道嗎？這些負面自我對話，是可以「接受」並「轉念」的。

真正有實力的運動員，不是沒有負面聲音，而是懂得駕馭自己的內在對話。這些自我懷疑並非無中生有，可能來自過去經驗或社會價值觀，但更多時候，它們需要被看見、接住、理解，然後轉念與升級。

轉念，是一種讓自己減少傷害、打開新思路的方法。當孩子學會換個角度，他們能在低潮中看見機會、從批評中找到提醒，讓內在重新充滿力量，朝下一步邁進。

給家長和孩子的三個建議：讓腦中的聲音助你一臂之力！

1. 寫下來

當孩子情緒低落時，請他們把腦中的負面自我對話寫下來，例如：「我辦不到」、「教練會罵我」、「我很爛」。這是辨認負面自我對話的第一步。

告訴孩子：害怕與懷疑，其實是每個成長過程中都會出現的情緒反應。這些源自腦中負面對話的情緒，會讓他們感到沮喪或懷疑自己，但並不代表他們真的做不到，只是提醒他們——可能還需要更多準備、更多練習與一點點調整。

試著陪孩子把「我辦不到」改為「我正在學習」，這就是帶領他們邁向成長的第一步，也是轉念的起點。

當出現負面話語，請接受他們的出現，但更重要的是這擔心、焦慮的話語背後真正要解決什麼問題，並將語句轉為積極解決問題的疑問句：

→「我該怎麼做才不會再失誤？」

→「如果下一次想要做得更好，我可以先從什麼地方開始調整？」

送給每位家長的提醒：

孩子真正要戰勝的，不只是場上的對手，更是腦中那個不斷低語「我不行」的聲音。

身為父母，你能做的，是陪他一起聽見那個聲音、接住那些情緒，然後溫柔地教他學會轉念——帶他成為內心更強大的自己。