比賽，我好緊張？

「今天羽球賽我好緊張！」你在緊張什麼？「怕觀眾覺得我打得很差」、「怕教練覺得我打不好」、「怕輸掉比賽」。教練在場上會叫選手不要緊張、放輕鬆，但為什麼依舊不由自主手心冒汗、心跳加速？

這些都是選手們常見的問題。有些選手到了現場就瞬間罹患「習慣性緊張」症，他們到底在緊張什麼？有可以解除此種疑難雜症的處方嗎？答案是有的：打一針「專注力」特效藥。

專注力是場上重要的心理技能，能有效排除不必要的分心想法，專注在現場的每一顆球，精準掌握每一顆球的來龍去脈，有效提出應戰策略，打出想要的表現水準。當選手問我這個問題時，我請他們數一下從撿球到發球的時間，平均大約5秒上下，反問選手這5秒都在想什麼。

例如羽球比賽比數31:10，真正有想法的次數不到10次，其他時間都覺得打不好。怕隊友覺得他打得很爛，沒有把練習的東西打出來；也怕教練覺得他打得很差，下場時等著挨罵。大部分的時間都在緊張，但緊張有助於結果改善嗎？如果這些對好結果的產生沒有幫助，那又為什麼需要花大多數的時間（尤其是在比賽當中），去想這些無關緊要的東西。在場上能控制對手的想法嗎？不行；能控制觀眾的想法嗎？不行；既然不行，就不要花時間在上面。能仔細觀察對手的打法嗎？行；能發現對手與自己的優缺點嗎？行；能想辦法找機會執行作戰策略嗎？行；能保持良好的情緒管理嗎？行。如果還容易分心，可以在計分板上每10分的比數上採用自我對話提醒一下，給自己專心的線索字詞。打得順、趁勝追擊，告訴自己：「加油」、「我很強」；打不順、落後，告訴自己：「拉吊」、「穩住」、「攻擊」都行，讓自己清楚知道接下來要做什麼。

能專注在每一球，失誤時花1秒知道問題與答案，不帶負面情緒、不再想失誤這一球，及時切開；留4秒想策略解決對手。當技術相當時，選手比的是調整效率，誰調整快，誰就佔上風。因此，時間要花在刀口上，而不是花在自我摧殘上。自信心都來不及建立，就被緊張給嚇跑了。如果因緊張輸了，也沒什麼好驚訝，這樣不輸才怪。

所以當比賽時，掌握你能控制的東西，專注其中、好好想對策，一顆一顆穩穩的打。不能控制的東西，就不要理它們，留給對手去擔心。比賽時勝算比隨時在變動，你所做的每一件事情，都在確保讓勝算比大於對手，贏的結果出現機率較高。只要具備足夠的專注力，信任平常的訓練，就沒什麼好緊張的。