不再因「分心」而迷失方向

「分心」是選手通往目標最大的障礙之一，無法達成目標可能是不夠努力、不認真、資質不佳，然而太多的誘惑使選手在奮鬥過程中眼花撩亂、不知所措，削弱了追尋目標的渴望。造成分心的主因就出在選手對目標的了解不夠深入，以至於太多選擇模糊了焦點，嚴重影響到選手的專注力，使之無法心無旁鶩地投入練習。選手看似投入大量時間和努力在練習，卻得不到預期的效果。

試問：選手知道真正的問題是出在「分心」嗎？對於目標不夠堅定，導致到處都是分心物，讓選手迷失方向。要提升達成目標的專注力，首先從「排除分心」做起。

分心指的是選手無法聚焦在需要專注的區域或者聚焦在非目標區域，以致於減弱或阻斷接收目標訊息的過程。造成分心發生的原因有三種：

第一、缺乏注意力：選手本身注意力能力相對較弱，無法聚焦在重要的地方，可能是注意力時間太短、無法同時聚焦在多個目標、無法在重要目標間做相互轉換等等。例如籃球選手需要長時間聚焦在運球的策略變化、在隊友間的傳球以及同時做隊友與對手的辨識轉換。

第二、對注意力的目標缺乏興趣：目標本身無法引起選手的興趣，不太需要付出努力，在意興闌珊之下缺乏動力。例如對手太弱不想打球。

第三、比注意力目標更強、更新奇和更具吸引力的事物：例如玩手機比練球更有趣，或者感到其他事物比目標更好玩、更有意義：例如跟朋友去逛街比練球更具吸引力。種種因素一再阻撓你順利達成目標，使得分心成為一種慢性毒藥。

此外，分心的來源又可分成外在與內在。外在分心源指的是身體以外引起分心的因素，包括：音樂、文字訊息、手機答鈴聲、觀眾、器材、觸網及擦邊球。內在分心源則是身體以內造成分心的因素，包括：肚子餓、疲勞、生病、擔心和做白日夢。這二種分心狀態對注意力都造成相當程度的干擾，使選手容易出現跳針的分心狀態，無法專心地投入練習，甚至嚴重影響競技成績的表現。

當你了解到原來有這麼多造成分心的因素後，請馬上思考哪些因素正阻擾你達成目標？該刪除哪些與目標沒有太大關係的事物？哪些又是屬於太強的分心物？立即揪出這些傢伙、抓緊目標，並能妥善處理好分心來源，這樣你的努力才不會白費，讓你的付出有滿滿的大！收！獲！