你不是緊張，只是心跳加快而已

你在比賽前是否很容易感到緊張，有時覺得手腳冰冷、四肢無力；或者呼吸急促、心跳加快，這些現象讓你焦慮、惶恐、驚慌失措，甚至不知所云、腦筋一片空白，你怎麼看待這樣的生理與心理反應？別緊張，你不是快掛掉了，只是比賽的不確定性讓你的心跳加快，如此而已。

　　談到競賽焦慮，通常會從身體焦慮與心理焦慮二種面向切入去解釋。身體焦慮就是生理上的反應，因此你怎麼去解讀這些身體上的感覺就很重要，一旦你認為它是負面的，那就是負面的，尤其你可能跟輸的結果產生古典制約，老早就有一腿、勾結在一起，所以這些生理反應一出現，馬上就會聯想到輸的結果。另外，心理焦慮當然就是想法造成的焦慮感，因此怎麼想就是關鍵，方法想得越具體越不焦慮。曾諮詢過一名跆拳道選手，問他比賽時會不會緊張，答：「不會，我等不及要去踢爆他的頭」；問：「那你要怎麼踢爆他的頭？」答道：「4分迴旋踢，一次讓對手斃命」。自信的想法取代比賽的緊張，甚至讓緊張轉化成興奮，變成正面的心理感受。因此，想對了，感覺自然就對，「緊張」就不再是緊張，有時反而成為自信的最好朋友。

　　我們對「緊張」的解讀通常太負面，以至於單純心跳加快這小小現象都能被誇大，感覺自己害怕對手似的。你不能光看心跳和呼吸加快，就覺得自己太緊張，要先相信這樣的狀態是自然的，不是負面的，每位選手都會，只是程度大小不同罷了。正因為太想贏，比賽又充滿不確定性，對手的嘴臉看了又不舒服，所以賽前的緊張焦慮就會開始纏著你不放。別擔心，一旦你相信平常的練習有效、教練教的有效，你應該想的是對手比你更緊張，因為你霸氣外露、無懈可擊。

　　下次面對比賽，心跳加快是能幫助你產生能量，提供充分爆發力，加上有方法的增強自信，打從心裡提前「當掉」對手，讓對手一上場就不及格，那麼你就準備興奮地上場、踢爆對手吧。