最後更新時 2023 年 10 月 23 日
你是否在比賽前有專屬的「表現前例行動作（Pre-performance routines）」，也就是在固定時間會看到固定的行為出現，這些行為以合理的節奏，並依循特定的目的進行，如同齒輪運作彼此緊密轉動著，讓你更順利的做出每個動作。
而這種對外行人看似無意義的行為中，到底蘊潛藏著何種力量，讓你贏得比賽，讓勝利變得更加理所當然、有跡可循？
競賽前不論是先來個靜坐、幾分鐘簡單的腹式呼吸調節，或者是虔誠的祈禱，這些行為都在促使選手能更集中精神，更專注於接下來的動作執行。而且你會選擇在重要的時間點做這些例行性動作，顯然的就是你看中這些行為背後的意義，是能夠幫助心情保持穩定、自信與專注。
例如：上場前會固定先跟隊友擊掌喊聲加油；不論贏球或輸球，都用固定的節奏去撿球和發球；發球前當球放在手掌心時，會先做一次慢呼吸再拋球發球（發球前已作好決策），或者會先思考策略後再拋球發球。Crampton（1989）提出表現前例行動作是指有次序的結合想法與行為。
正因為看重這些動作，也展現出這些動作在競賽中結構性的力量與價值。特別在競賽容易緊張的時刻，讓選手在固定時間做固定的事有助於專注在當下，且不容易受到分數、突發事件所影響，情緒能保持相對穩定的狀態，讓自己留意在這些動作的細節裡，一次一個、不疾不徐的做好，這樣做有利於心理上的準備，讓選手更有意圖的幫助自己調節精神狀態與專注，不慌不忙，系統性地去執行與表現相關的動作，展現出應有的技術水準。
你是否發現其實你也有固定的例行動作正在複演著，只是要小心的是，它是正面的或是負面的。例如：負面的情況是當你輸球的時候，會不會常常往後轉頭去看看教練；或者輸球常常會跺腳和碎碎念。試著剔除掉這些擾亂你情緒和專注力的小妖怪，選擇保留好的習慣或者建立新的好習慣在你的表現前例行動作當中，讓你強化動作前的準備，在執行動作時更有信心、更有把握地進入勝利的軌道。