最後更新時 2023 年 11 月 6 日
原本努力就不一定看得到結果，但長期受挫折的努力就更不可能看得到結果。
從長遠來看，挫折實際上對你的「努力」傷害更大。
你是否曾在以下幾種情況感到挫折：
- 訓練中達不到教練的目標
- 經常不滿意自己的練習狀態
- 在比賽中輸給不該輸的對手
- 比賽時表現不出自己應有的水準
- 遇到瓶頸
當遇到以上五種狀況時，選手很容易就感到挫折，往往是不滿意自己的表現、達不到自己或他人的標準、或無法滿足需求所造成失望的情緒。問題出在我們有預期心理，想達成設定的目標，或想完成特定的任務，卻在通往目標的過程中被阻塞，甚至停滯不前。倘若一直沒辦法摧毀絆腳石，那這挫折可能形成摧毀性的負面情緒—生氣或放棄。加上挫折會隨著抱怨極具傳染力，嚴重影響到整隊的士氣和練習氛圍。相反地，若能將挫折轉化為學習動力，那就更有機會解鎖選手的潛能，突破個人最佳表現。
因此，處理挫折這樣棘手的問題時，首先需要處理的就是「情緒鏈」的問題。多數遇到挫折的不良反應就是出現壞情緒，失望或生氣，然後就跟挫折生悶氣、打個你死我活。問題是：這是我們想要的結果嗎？當然不是。跟挫折打架不是我們想要的，我們想要的是解決面臨挫折的問題。但我們有什麼方法可以跟挫折好好相處？祕訣就在於把挫折當好朋友，而跟好朋友相處就是保持和諧的情感距離，當下會有開心的情緒，以及做些開心的事。作法如下：
一、保持和諧的情感距離：當挫折一出現，不是急著向前去跟挫折理論一番，而是向後退一步、喘口氣、休息一下，技巧性地跟挫折保持和諧的情感距離。此時避免跟挫折糾纏在一起，才不會讓壞情緒侵蝕大腦，做錯決策和不好的行為。
二、製造開心的情緒：挫折衝擊時，難免身心都遭殃，在緩和情緒的同時，也要能減緩身體的不適。這時想辦法做些開心、有信心或成功的事來幫助自己緩和受衝擊的負面情緒。例如找些強而有力的得分戰術、重新調整到較佳準備狀態、意象成功經驗、積極的自我對話等，藉此滋養自信與溫潤情緒。
三、買糖安撫挫折：當打破負面情緒鏈後，更重要的是找出真正問題，對症下藥。挫折可透過將大問題拆解成更容易管理的小問題、降低標準、重新定義標準、改變解讀結果、將結果目標改成過程目標等來改善。另外，對外尋求幫助也是很好的對策。這些都是用更理性的方法在化解挫折危機。
舉例來說，對手太強，擔心輸的太難看。因此，第一、保持和諧的情感距離：步先退一步，放輕鬆，深呼吸，不要掉入輸得太難看這個難題 (老實說如果這麼難看，應該也沒人要看，所以不用太擔心)。接著從清空想法，不評價著手，減少挫折情緒的衝擊。第二、製造開心的情緒：想辦法做出短期達得到的目標，來增加受挫力。例如：將結果目標調整到過程目標，設定在多來回一拍、能夠有一拍殺球得分、使用拉吊得一分，設定有機會達成的目標，這不但能在過程中增強受挫力，比賽結束後也較不沮喪。第三、買糖安撫挫折：實際做法便是想辦法主動製造機會得分，相信自己能成功達成上述設定的小目標。
追求目標有時是一個非常令人沮喪的過程，因為它既漫長又困難，需要處理很多挫折和失敗。倘若沒方法的嘗試，卻又一直沒成功的話，那麼挫折只會讓你更加沮喪。原本努力就不一定看得到結果，但長期受挫折的努力就更不可能看得到結果。從長遠來看，挫折實際上對你的「努力」傷害更大。
挫折的悲劇往往發生在沒有方法的解決問題，才致使挫折更加惡化，形成阻礙發展的一道高牆。相反地，與挫折當好朋友，有方法的結識挫折，並用心解決挫折帶來的問題，找到挫折的解藥，這樣反而累積更多處理挫折的真本事，這才是你最終與眾不同、強大的地方。