在完美主義中，找到自我

完美主義就是設定高標準並過度使用批判的方式來評估自己的表現。選手很容易迷失在完美主義中，因為一開始就會擔心無法完事、做事情做得不夠漂亮、做完了也擔心別人的眼光，深怕自己的能力受到質疑。

Frost 與 Marten (1990) 提到完美主義有五大面向：

1. 擔心出錯：對錯誤的負面反應，將錯誤解釋為失敗的傾向，以及相信失敗後會失去他人尊重的傾向。

2. 個人標準：設定非常高的標準以及太過看重這些高標準的自我評價。

3. 行動懷疑：懷疑自己能否完成任務。

4. 父母期望：相信父母為自己設定非常高的目標。

5. 父母批評：父母會過度批評自己的表現。

從這五大面向來看，前三者的關鍵是自己，後二者是父母。共通性都是設定的目標太高怕達不到，即使目標達程也怕過程不完美，或者即使目標達成過程完美也擔心別人覺得不夠好。

建議選手，要能因應當下狀態與情勢，適時動態調整目標，也能合理的評估自己的表現，更要學習過濾別人/父母的批評 (接受別人的批評是從關心的角度出發，只是說得太嚴苛)。而父母也要意識到自己給孩子設下的目標和對表現的批評是否會造成反效果，這樣才能幫助選手建立出更優異的學習心態。